Jasne, że masa idzie no co wy nie wiece, jedna tableta dziennie i jestes jak Frank Zane + Steve Revees w jedynym. Pozatym idzie po Letizenie, Alertecu. Idzie mi caly czas a ciagle to jem na przemian. Do tego mam diete, trening, kretke, żeń-szenia, oliwę z oliwek i gainera. ALe mysle ze najbardzije mi ta masa idzie wlasnie po Letizenie i Zyrtecu. [...]
Nom bo dotychczas to byla moja podstawa diety ... ale pewnie dla tego mimo że nie jem dużo i w ogóle nie spożywam cukru to mam lekką oponke z brokułami jest niezły, dobry też jest zapiekany z papryką ale jednak nie ma to jak chlebek
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
[...] byłem na siłowni i chyba ćwiczenia poszły na marne.. 2) wieczorem jestem głodny, twaróg to za mało, może to reakcja organizmu na ciągle wprowadzane ostatnio zmiany, ale nie wiem, wczoraj dopadl mnie wilczy głód i musiałem dojeść trochę pieczywka wasy, bo ten twaróg mi nie wystarczył.. Waga szła mi ładnie do przodu, kiedy jadłem, oprócz [...]
Nie rezygnuj z diety, przecież dobrze zacząłeś. Może trochę ci podpowiem, mam nadzieję, że Sir Lukasz nie będzie mial za zle Zapotrzebowanie: 2600 kcal (na zero, najwyżej sobie zmodyfikuj) bialko 30% = 780 kcal/4 = 195g tluszcze 30% = 780kcal/9 = 85g ww 40% = 1040 kcal/4 = 260g Teraz bedziesz wiedzial jak to liczyc. Ściagnij dziennik posilkow i [...]
Nie no trzeba przyznać, że wszystko jest produkowane w bdb warunkach i takie głupie opinie chociażby z tymi przyprawami to chyba tylko zazdrosna konkurencja może pisać aż sie zdziwiłem jak to wszystko tam wygląda i jakie jest dbanie o higienę w samym zakładzie... Panowie i Panie warto stawiać na Activlab to, że ich produkty są nie raz tańsze od [...]
witaj: choc nie wiadomo jak bedzie z przyszloscia AD na naszym forum - postaram sie udzielic jeszce odpowiedzi: ================ co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no [...]
Pozwolę sobie zacytowac podsumowanie wystawione przez kenzoo: PODSUMOWANIE TESTU Witam, test uważam za zakończony! Chciałbym raz jeszcze podziękować firmie Aminostar za udostępnienie zestawu suplementów, osobom z SFD które mnie wybrały do tesu jak wszystkim obserwatorom, którzy post śledzili i komentowali. Dołączam również wielkie podziękowania [...]
Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Zalezy to od typu wykonywanego treningu, w obwodowce robisz kazdego cwiczenia po jednej serii przechodzac do kolejnego , w FBW chociazby 3 serie danego cwiczenia po czym dopiero [...]
Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie [...]
[...] za sobą. Przeszukałem ten dział w podwieszonych tematach. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to w większości pokrywają się z moimi planem ćwiczeń. Ale występują też takie, których nie zrobi z prostej przyczyny. Brak drążków czy ławeczek w domu. Poza tym, są tam ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. A przecież pisaliście, że na początek od razu brać się [...]
haha i znowu jest paradoks ... bo ćwicze głównie na bieżni 50 min i dzis po miesiącu dreptania zaczełam biegać i prawie wogóle sie nie zmeczyłam )) zajecia na siłowe mam pokazane przez trenera na brzuch ramiona nogi sa spoko...koncze orbitrekiem...dzis spaliłam koło 800 kcal z czego jestem bardzo dumna! a co do tej diety próbowałam te małe posilki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Panowie, wypiszę Wam wszystkie dostępne mi produkty i proszę was o pomoc ułożenia diety z nich. Oto one (b-białko,t-tłuszcz,w-węglowodany) : -Banan ( 17g W) -jajka ( 10g W) - bułka grahamka/ kajzerka ( 40-45 g W) -chleb pszenno-żytni ) 40g W( -Chleb zwykły ( 50 g W) -Fasola biała ( 20 g B) - Różnego rodzaju batoniki ( co panowie [...]
Jestem na końcówce diety, teraz mam b-2.5g, t-0,6g, w-1,6g , jeszcze ze 2 tygodnie dieta potrwa, czyli węgle skończe na 1,2g. Jeżeli chodzi o IIFYM myślałem raczej o tym, by czasem móc zjeść czekoladę, kanapkę z bułką zamiast ryżu, jakiś dodatkach do owsianki (np cheeriosy itp), mielonym z ziemniakami....a nie o codziennym cheatcie, bo przecież [...]
Chodzenie w krate nie wynikalo z lenistwa, po prostu przez pewien okres musialem obnizyc priorytet na trening, nie z wlasnej woli. Uwierz mi mam w sobie mnostwo motywacji zeby trzymac sie treningu i diety. Ciułałem ten push'pull jako odbicie od splita, po 3 miesiacach uwazam ze fajnie byloby wrocic do dzielonego na partie. Także jeśli tylko rusze [...]
Seewy powiem ci tak: znam realia i wiem ze cudow nie ma, ładnych pare miesiecy jak nie pare lat chodowałem sadełko na brzuchu i teraz w kilka tygodni go nie zgubie. Postepy sa takie ze zauwazylem na treningu aerobowym np. na biezni biegne coraz szybciej i coraz dluzej bez tak zwanej zadyszki, siła idzie pomału ale do przodu, brzuch pomału spada [...]
Nie wiem czy suma białka, węgli itd. się zgadza bo wziąłem tą dietę z neta TO BLAD pierwsze dieta potem suple . Mam pytanie czy można zastąpić to mleko rano czymś innym(w poprzedniej diecie jadłem suche płatki, więc mógłbym to robić jeszcze raz, ale może da się mleko czymś zastąpić). TAK JOGURT NATURALNY,KEFIR ,ZSIADLE MLEKO, woda No to chyba [...]
Co do wypowiedzi kolegi parę postów wyżej, to mam zamiar dokupić sobie właśnie ławeczkę miesiąc po zakupie tamtego zestawu, wszystko po kolei :) Ok, więc przez pierwsze 2 miesiące będę brał tylko BCAA i trochę węgli. A co do ułożenia diety, to przez pierwszy miesiąc nie będzie wcale tak łatwo, bo szczerze powiedziawszy zabraknie mi pieniążków, ale [...]
śniadanie: płatki na mleku Obiad: Zupa ogórkowa lub mielony z kartoflami Przed Kolacją: śledz w sosie pomidorowym kolacja: płatki na mleku niestety mam taką dietę ponieważ nikt mi nie chcę podać porządnej diety tak do 600-700 zł miesięcznie więc na razie mam tę, i odziwo wszystko rośnie w bicu mam 37 i tyle wiem innych partii nie mierzyłem ale [...]
potrzebuje pomocy:)
